《海外子女自我免疫保护方法》和《疫期生活方式指导》
小宝儿:
疫情如果到美国,你们要注意:欧美社会治理能力比中国弱,国 内疫情虽重,但政府治理能力强,很有社会主义的优势和特色。 老爸在国内刚刚经历了长时间的封闭式生活,积累了很多经验。 自由、民主、个人化,是美国社会的特征,但在面对重大突发危 机事件是,这绝对是劣势。
所以,如果美国疫情加剧,以下经验,你们俩都务必要注意——
储备口罩,手套,眼镜,消毒喷剂……这些都是最基本的。
除此之外,自身的免疫力高于一切!!!关于储备食物和饮用水和 生活方式方面,要注意——
1,【免疫力第一】:你们要记得:就算在国内、在武汉,即便有 疫情,其实大多数人的免疫力是可以扛过去的。
健康的真理,既不是保健品,也不是拼命而过度的防护……而是 免疫力+抵抗力。
2,【储备基本饮食】储备防疫物资和食品,不要忽略最基本食材、 最基础食材,比如说:面粉、大米、鸡蛋、油盐酱醋、干面包、 咸菜、发酵过的酱菜。
因为这些东西能放很久,工业化食品、冷冻食品、成品、半成品…… 的储藏和储备都受时间限制。太娇气的食物,不适合做储备。
3,【水果和蔬菜】:水果蔬菜必须要储备,因为人如果没有了维 c 和综合维生素,免疫力下降最快,但它们并不容易储藏。所以 不要储备绿叶菜、浆果类水果。要储备苹果、土豆、洋葱……等 储藏时间比较长,不太容易变质的蔬菜水果。
宁可少吃米、面,也不能忽视水果蔬菜,维生素和微生物是免疫 力的基础。
4,【优质蛋白质】:冷冻储备一些肉是没办法的事情。但一定要 储备优质蛋白质肉类。比如说:虾、牛肉、羊肉、鲑鱼……少储 备普通鱼、猪肉、贝类。
5,【少喝饮料】:千万不要买太多饮料。如果费城的自来水可以 直饮,那就好。同时,多备一些矿泉水、纯果汁、酸奶、牛奶……
除此之外的其他饮料都对人体无益。
6,【低强度高频率的运动】:运动强度太大是愚蠢的,一切运动 的前提都必须是有氧,太高强度的运动是消耗而不是健康。我看 你最近很喜欢健身,务必降低强度,提高频率。
在家健身,没必要专门买任何健身设备,那都是累赘和装模作样。 早晨起床空中登轮、定时深蹲、平板支撑、以自体重为哑铃的四 肢运动、呼吸与瑜伽……都很好,务必注意低强度、高频率。高 强度的无氧运动,对健康不利。
另外,【学会慢呼吸】:呼吸越慢、越深、越平稳,人的心肺功能 越好。
7,【多接触泥土和植物】:多接触泥土和植物,大都市里的人免 疫力的普遍下降的根本原因是【大规模水泥+柏油的覆盖】。
8,【充足的深睡眠】:和足够的睡眠温度。深睡眠的时间不仅要 够,而且睡觉时的温度不能低。出汗是健康,晚上睡觉宁可热的 出汗,也不要冷。
9,【多晒太阳】:尤其是晒后背,每天坚持有意识的出汗。
10,【善良自信】:自信、豁达、开阔、慈善、助人的心……积极 乐观、本质善良的心态,可以让人从骨子里身心健康。来自于内 心的免疫力,更加本质。
11,【多干家务】:提高整理家、收拾家、保持清洁吸尘除螨的爱 好。向日本人学习清洁力。
12,【停止内消耗食品】:停止烟、茶、咖啡、重口味食品……这 些东西都会增加内在消耗。不要喝所有洋酒,如果有条件就喝中 国的酱酒,咱家的酣客和茅台都可以,你在美国应该能买到茅台, 注意:少量喝酱酒,尽量加一些开水把酒精度稀释降度,如果加 一倍开水,那就是 26.5 度,这样就都能喝了,开水还可以释放 酱酒中残余的杂质,同时其中的微量元素和活性物质对于活血、 循环、提高心肺功能,很有好处。
13,【不要吃撑】:适当保持【轻微饥饿状态】,每顿饭最多吃 7 成饱。控制自己对食物的欲望,轻微饥饿状态的免疫力是最高的, 反应、头脑敏捷度也是最高的。
14,【多阅读】:精神生活更加重要。用好 kindle,多读书,如 果封闭隔离在家,千万不要停止精神和心灵的成长。疫情、封闭、
隔离,对一般人来讲是坏事,但对老爸来说“是天大的机遇和好 事”,因为它可以让你聚焦专注的解决一些【平时碎片化状态下】 难以解决的问题。所以我经常给同事和酣亲们讲“要珍惜疫情给 我们带来的机遇”。
...