疫期生活方式指导

《海外子女自我免疫保护方法》和《疫期生活方式指导》

小宝儿:

疫情如果到美国,你们要注意:欧美社会治理能力比中国弱,国
内疫情虽重,但政府治理能力强,很有社会主义的优势和特色。
老爸在国内刚刚经历了长时间的封闭式生活,积累了很多经验。
自由、民主、个人化,是美国社会的特征,但在面对重大突发危
机事件是,这绝对是劣势。

所以,如果美国疫情加剧,以下经验,你们俩都务必要注意——

储备口罩,手套,眼镜,消毒喷剂……这些都是最基本的。

除此之外,自身的免疫力高于一切!!!关于储备食物和饮用水和
生活方式方面,要注意——

1,【免疫力第一】:你们要记得:就算在国内、在武汉,即便有
疫情,其实大多数人的免疫力是可以扛过去的。

健康的真理,既不是保健品,也不是拼命而过度的防护……而是
免疫力+抵抗力。

2,【储备基本饮食】储备防疫物资和食品,不要忽略最基本食材、
最基础食材,比如说:面粉、大米、鸡蛋、油盐酱醋、干面包、
咸菜、发酵过的酱菜。

因为这些东西能放很久,工业化食品、冷冻食品、成品、半成品……
的储藏和储备都受时间限制。太娇气的食物,不适合做储备。

3,【水果和蔬菜】:水果蔬菜必须要储备,因为人如果没有了维
c 和综合维生素,免疫力下降最快,但它们并不容易储藏。所以
不要储备绿叶菜、浆果类水果。要储备苹果、土豆、洋葱……等
储藏时间比较长,不太容易变质的蔬菜水果。

宁可少吃米、面,也不能忽视水果蔬菜,维生素和微生物是免疫
力的基础。

4,【优质蛋白质】:冷冻储备一些肉是没办法的事情。但一定要
储备优质蛋白质肉类。比如说:虾、牛肉、羊肉、鲑鱼……少储
备普通鱼、猪肉、贝类。

5,【少喝饮料】:千万不要买太多饮料。如果费城的自来水可以
直饮,那就好。同时,多备一些矿泉水、纯果汁、酸奶、牛奶……

除此之外的其他饮料都对人体无益。

6,【低强度高频率的运动】:运动强度太大是愚蠢的,一切运动
的前提都必须是有氧,太高强度的运动是消耗而不是健康。我看
你最近很喜欢健身,务必降低强度,提高频率。

在家健身,没必要专门买任何健身设备,那都是累赘和装模作样。
早晨起床空中登轮、定时深蹲、平板支撑、以自体重为哑铃的四
肢运动、呼吸与瑜伽……都很好,务必注意低强度、高频率。高
强度的无氧运动,对健康不利。

另外,【学会慢呼吸】:呼吸越慢、越深、越平稳,人的心肺功能
越好。

7,【多接触泥土和植物】:多接触泥土和植物,大都市里的人免
疫力的普遍下降的根本原因是【大规模水泥+柏油的覆盖】。

8,【充足的深睡眠】:和足够的睡眠温度。深睡眠的时间不仅要
够,而且睡觉时的温度不能低。出汗是健康,晚上睡觉宁可热的
出汗,也不要冷。

9,【多晒太阳】:尤其是晒后背,每天坚持有意识的出汗。

10,【善良自信】:自信、豁达、开阔、慈善、助人的心……积极
乐观、本质善良的心态,可以让人从骨子里身心健康。来自于内
心的免疫力,更加本质。

11,【多干家务】:提高整理家、收拾家、保持清洁吸尘除螨的爱
好。向日本人学习清洁力。

12,【停止内消耗食品】:停止烟、茶、咖啡、重口味食品……这
些东西都会增加内在消耗。不要喝所有洋酒,如果有条件就喝中
国的酱酒,咱家的酣客和茅台都可以,你在美国应该能买到茅台,
注意:少量喝酱酒,尽量加一些开水把酒精度稀释降度,如果加
一倍开水,那就是 26.5 度,这样就都能喝了,开水还可以释放
酱酒中残余的杂质,同时其中的微量元素和活性物质对于活血、
循环、提高心肺功能,很有好处。

13,【不要吃撑】:适当保持【轻微饥饿状态】,每顿饭最多吃 7
成饱。控制自己对食物的欲望,轻微饥饿状态的免疫力是最高的,
反应、头脑敏捷度也是最高的。

14,【多阅读】:精神生活更加重要。用好 kindle,多读书,如
果封闭隔离在家,千万不要停止精神和心灵的成长。疫情、封闭、

隔离,对一般人来讲是坏事,但对老爸来说“是天大的机遇和好
事”,因为它可以让你聚焦专注的解决一些【平时碎片化状态下】
难以解决的问题。所以我经常给同事和酣亲们讲“要珍惜疫情给
我们带来的机遇”。

15,【学会享受寂寞】:封闭生活不要无所适从,学会享受寂寞、
享受沉静。沉淀自己的心灵和思维。不要因为封闭放任自己。无
法沉静、无法享受孤独的人,是没有未来的。

16,【健康的情感】:喜欢人不犯法,年轻人谈恋爱、有自己喜欢
的人、学会爱与被爱……都是美好而珍贵的事。但,健康的感情
生活,不仅是激情更在于陪伴,要互相珍惜、互相陪伴、善解人
意、做好伴侣。好的情感,不是激情,而是可以相依为命。要学
会更深层次的关心家人、关心恋人、换位思考、在别人的需要上
看见自己的责任。

17,【提高网络生活能力】:提升自己的网络生活能力,生存能力,
表达能力,创造能力……互联网,在 5G 和人工智能背景下,已
经成为【未来十年的最新竞争力】。封闭隔离在家,要在互联网
上干很多具体的事儿,同时聚焦自己的目标。我们酣客公司全体
同仁封闭在家期间,每天的在线会议,在线学习,在线训练,在
线问责,在线研讨……已经比【线下和现实】中更更忙碌、更充

实、更有效率、更有价值了。

18,【学一门手艺】:如有可能,封闭在家学一门手艺。这一门手
艺最好跟你的专业、学科无关,我建议你聚焦的把【演讲、逻辑
学、哲学、即兴表演、某种舞蹈】……作为自己的新手艺。所谓
手艺,一定是那些可以【摆脱电、不依赖设备】的技能。对一切
现代化的依赖。都只能称之为技术,而不能称之为手艺。

19,【能力+见识>知识】:你们俩都要为即将到来的研究生生活
做好【能力准备和见识准备】,请注意:我说的不是知识准备。

20,【提升幽默】:尽可能把生活变得幽默、好玩、有趣。有趣是
重要的!【精彩】是人类新的刚需。创造精彩,坚持幽默,让生
活有趣化……是重要的。

21,【安全第一,相信常识】:安全是一种【基于常识和主动意识】
的能力。

疫情并不是最大风险!疫情带来的社会秩序混乱、无序、情绪爆
发、趁火打劫……风险更大。

所以,遇到一切事,既要远离人群、又要远离角落;远离热闹,

也要远离不透明处;对待一切,既不盲从也不妄动;遇到一切事,
永远遵循主流价值观,成为主流人群,相信常识,关注细微细
节……都是重要的。

与车流同速,是最安全的驾驶之道。

22,【多使用中国的 APP】:如果封闭隔离在家不能上课的话,
多使用中国的 APP,熟悉你未来的创业环境。我推荐你多用【澎
湃】、【B 站】、【财新】、【混沌大学】、【得到】……这些 AP P 上
都有系统化的东西。

23,【相信哲学】:封闭在家的学习,要注意培养自己的【迎变意
识和能力】,要相信哲学,相信第一原理,相信【大多数人是错
的】!未来社会的核心竞争力,绝不是现在流行的俗气技能,而
是【美学、人文、新技术生态】,尤其是【新技术生态】,你要特
别重视!世界真正的主流,永远是由【刚刚开始成熟化的新技术,
和通过新技术之间的链接而形成的新型社会生态】。

保重好你们自己的安全,坚持低强度锻炼,并且保持心经和精神
上的成长。珍惜安静的日子。

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